التغذية الصحية
كيف تمد جسمك بالكالسيوم اللازم خلال نظامك الغذائي
1-اختر الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: الألبان، حبوب الإفطار، الغنية بالكالسيوم.
2-تناول بدائل الألبان التى تحتوى على الكالسيوم مثل: حليب اللوز ، حليب الأرز، حليب الصويا.
3-اختر أطعمة غنية بالكالسيوم غيرالألبان منها المكسرات خاصة اللوز، سمك السلمون المعلب، دقيق الشوفان.
4-الحصول عل ىمكملات الكالسيوم يمكنك تناول مكملات الكالسيوم الدوائية ويجب استشارة طبيبك.
5-تأكد من حصولك على ما يكفى من فيتامين د سواء كنت تتناول الكالسيوم من منتجات الألبان أو غيرها، فمن الضرورى أن يكون لديك ما يكفى من فيتامين "د" فى نظامك الغذائى، لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم فى الجسم
6-تجنب المشروبات الغازية يعتقد أن استهلاك كميات كبيرة من المشروبات الغازية يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويمكن استبدالها بعصير البرتقال الطازج.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق